많은 사람이 다이어트를 하면 건강이 좋아질 거라고 생각해요. 하지만 예상치 못한 부작용을 겪는 경우도 있어요. 그중 하나가 바로 치질이에요. 체중 감량을 위해 식단을 조절하고 운동을 하다 보면 배변 습관이 바뀌거나 장 건강에 영향을 미쳐 치질이 생기거나 악화될 수 있어요.
그렇다면 왜 다이어트가 치질을 유발할 수 있을까요? 또 치질 걱정 없이 건강하게 다이어트를 하려면 어떻게 해야 할까요? 이번 글에서는 다이어트 후 치질이 생기는 주요 원인과 예방법에 대해 알아볼게요.
1. 다이어트 후 치질이 생기는 주요 원인
1) 식이섬유 부족한 다이어트
다이어트를 할 때 많은 사람이 탄수화물을 줄이고 단백질 위주의 식단을 선택해요. 하지만 이 과정에서 자연스럽게 식이섬유 섭취가 줄어들어요. 식이섬유는 장 운동을 원활하게 해서 변비를 예방하는 중요한 역할을 해요. 그런데 식이섬유가 부족하면 변이 단단해지고 배변할 때 과도한 힘을 주게 돼요. 그러면 항문에 부담이 가고 치질이 생길 수 있어요.
2) 단식과 저칼로리 다이어트
하루 한 끼 먹기, 간헐적 단식, 원푸드 다이어트처럼 칼로리를 극단적으로 제한하는 다이어트를 하면 대변이 장에 오래 머물게 되고, 변이 더 딱딱해지면서 배변이 어려워져요. 장 운동이 느려지고 변비가 심해지면서 자연스럽게 치질이 생길 위험이 높아져요.
3) 수분 섭취 부족
다이어트를 할 때 물을 충분히 마시는 것이 중요하지만, 생각보다 많은 사람이 물을 제대로 섭취하지 않아요. 특히 단백질 위주의 식단을 하면 체내 수분이 부족해지면서 변이 더 건조해지고 변비가 심해질 가능성이 높아요. 변비가 지속되면 항문 혈관에 압력이 가해져서 치질이 생기거나 악화될 수 있어요.
4) 갑작스러운 운동 증가
운동을 병행하는 다이어트는 건강에 좋지만, 잘못된 방법으로 하면 치질을 악화시킬 수 있어요. 특히 스쾃, 데드리프트 같은 고중량 근력 운동이나 복부에 힘을 많이 주는 운동은 항문 주변 혈관에 부담을 주어 치질을 유발할 수 있어요.
5) 장기간의 다이어트 스트레스
다이어트를 하면 스트레스가 증가하는데, 이는 장 건강에도 영향을 미쳐요. 스트레스가 많으면 장운동이 둔화되고 변비가 생길 확률이 높아지면서 치질 발생 가능성이 커져요. 또 다이어트 중 심리적 압박감이 크면 배변을 참게 되는 습관이 생길 수 있는데, 이 역시 치질을 악화시키는 요인이 될 수 있어요.
2. 다이어트 중 치질을 예방하는 방법
1) 식이섬유 충분히 섭취하기
다이어트를 하더라도 채소, 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 특히 고구마, 귀리, 현미, 브로콜리, 사과 등은 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에 도움이 돼요. 단백질을 많이 섭취할 경우에도 반드시 채소와 함께 먹는 것이 좋아요.
2) 물 충분히 마시기
하루 2L 이상의 물을 마시는 것이 다이어트뿐만 아니라 장 건강에도 필수적이에요. 특히 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 한 잔 마시면 장 운동을 활성화해서 배변을 원활하게 할 수 있어요.
3) 올바른 배변 습관 갖기
변의를 느꼈을 때 참지 않고 바로 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 중요해요. 또 배변할 때 과도한 힘을 주지 않도록 하고, 너무 오래 화장실에 앉아 있지 않도록 해야 해요.
4) 적절한 운동 선택하기
다이어트를 위해 운동을 할 때는 항문에 부담이 가지 않는 운동을 선택하는 것이 좋아요. 걷기, 수영, 요가, 가벼운 유산소 운동 등이 추천돼요. 반면, 무리한 웨이트 트레이닝이나 복압을 강하게 주는 운동(스쾃, 데드리프트 등)은 피하는 것이 좋아요.
5) 스트레스 관리하기
다이어트 중 스트레스를 줄이는 것도 중요해요. 명상, 호흡 운동, 가벼운 산책 등을 통해 마음을 편안하게 유지하면 장 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
3. 치질이 생겼다면 어떻게 해야 할까요?
만약 다이어트를 하다가 치질이 생겼다면, 초기 단계에서 빠르게 대처하는 것이 중요해요.
- 좌욕하기: 따뜻한 물에 10~15분 정도 좌욕을 하면 항문 혈액순환이 좋아지고 통증이 완화돼요.
- 연고 사용: 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있는 치질 연고를 사용하면 증상이 빨리 완화될 수 있어요.
- 변비 개선: 식이섬유를 늘리고 충분한 물을 섭취해서 변이 부드럽게 나오도록 해야 해요.
- 심할 경우 병원 방문: 출혈이 지속되거나 통증이 심하면 병원을 찾아 전문적인 치료를 받는 것이 좋아요.
결론: 건강한 다이어트가 치질 예방의 핵심
다이어트는 건강을 위한 선택이지만, 잘못된 방식으로 하면 오히려 치질과 같은 부작용을 초래할 수 있어요. 변비를 유발하는 식단, 수분 부족, 무리한 운동 등은 치질을 악화시킬 수 있으므로, 건강한 방식으로 체중을 감량하는 것이 중요해요.
식이섬유 섭취, 충분한 수분 공급, 적절한 운동, 올바른 배변 습관을 유지하면 다이어트를 하면서도 치질을 예방할 수 있어요. 무엇보다 몸의 신호를 잘 듣고 무리하지 않는 것이 건강한 다이어트의 핵심이에요.